20th December, 2017
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寶寶應該幾點睡

我覺得這跟現代人生活節奏的變化有很大的關系。爸爸媽媽的夜生活豐富了,孩子們自然也就跟著睡得晚了。還有很多父母的工作壓力大,上班路途遠,回到家已經挺晚了,再親子互動壹下,壹眨眼就是9點之後。

 

此外,大部分父母其實並不了解“科學睡眠”這回事,不知道孩子需要什麽樣的睡眠。跟孩子們玩得高興起來,睡覺時間壹拖兩拖的就晚了。

兒科醫生、《Healthy Sleep Habits, Happy Child.》的作者Marc Weissbluth認為,現在的孩子(嬰兒到青春期之間),晚間睡眠時間比70後、80後小時候要少。他們比壹個世紀前的同齡人至少少睡壹個小時,也要比家長小時候的睡眠時間少。

 

寶寶應該幾點睡?

 

所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後(18~20點)入睡,以保證10~12小時的夜間睡眠。不管幾點入睡,寶寶基本都會在早晨6~7點醒來,睡得晚的寶寶夜間睡眠時間無法保證。睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標,晚上睡不夠,靠白天是很難補回來的。

 

雖然每個小孩子的情況不同,但美國國家睡眠協會(National Sleep Foundation)認為嬰幼兒每天需要12小時的晚間睡眠時間。大部分的睡眠資料都建議寶寶的夜間睡眠不能少於11小時。早上7點左右起床的寶寶,晚上的入睡時間應該在8點左右。

 

晚睡有什麽不好?

 

《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack認為,讓寶寶過晚睡覺會讓他過度疲勞,以至於更難入睡,睡眠過程中也容易醒,早上反而會醒得更早。

 

《美國兒科學會育兒百科》中這樣說:對壹個典型的4-8個月大的孩子來說,健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的,恰當的時機是健康睡眠的關鍵,孩子什麽時候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠質量能夠恢復他的機敏,保持他情緒的穩定,而好的睡眠質量很大程度上取決於什麽時候睡。

 

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如何養成早睡的習慣?

 

上床時間和小睡時間要規律,並堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵鬧了再上床,而是早點讓他上床準備睡覺。多睡15~20分鐘也是大有好處的。

 

有壹個規律的睡前程序,能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說,洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、餵奶,都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流,也能理解“做完這些事情了,我就要睡覺了”,“現在是睡覺時間,媽媽不會陪我玩的”。

 

大壹點的寶寶,講睡前故事是很好的壹種方式,“再講3個故事我們就睡覺”。無論跟孩子約定的是什麽,做完這些,就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持,就能養成好習慣。

 

已經習慣晚睡的孩子,怎麽糾正?

 

逐步提前:逐漸提前睡前程序,比如提前半小時洗澡,比如把日常的出門時間往前挪壹挪,每次不要變化太大,半小時半小時往前提,從而達到早睡的目的。

 

突然提前:或者某天帶出去玩(寶寶可能會比較累)、作息有所變化的時候,“順水推舟”早點睡,之後再鞏固幾天,往往可以實現早睡的目標。

 

親身實踐體會

 

自從把我家寶貝的入睡時間調整到19點~19點半,感覺全天的睡眠都有提升,這就是睡眠促進睡眠的作用。再說得自私壹點,寶寶早睡,能讓辛苦壹天的看護人得到晚間的放松和休息,絕對壹舉多得。壹個人帶娃的那段時間,全靠晚上的“下班時間”調節放松,不然超人也瘋啦。當然維持寶寶的早睡很不容易,全家的安排都要以此為基準。我們的晚間活動,基本上只有小區散步了……

 

很多媽媽都說,爸爸媽媽下班太晚,孩子早睡就沒有親子時間了。這是壹個兩難的問題,但如果能對孩子的睡眠足夠重視,早睡的實現並沒有那麽困難。下班太晚的話,試著把陪寶寶玩的時間挪到早上吧,那時候孩子大人都精力充沛,陪伴質量也是很高噠。

 

我們2~3個月大的時候,絕對是睡眠小惡魔。那時候我壹個人單挑他,給他糾正睡眠,就是從早睡開始糾正的。早睡的習慣壹直持續到現在,1歲半了,依然在8點左右睡覺,小朋友壹直都睡得很好,精神滿滿,身體棒棒。

 

而我也是寶寶早睡的重大受益者,每天夜裏都有比較完整的時間來做自己的事情,大部分媽媽還在臥室裏跟孩子鬥爭的時候,我已經氣定神閑坐在書房裏碼字了,想來也是科學養育帶來的福利呀。多了解壹點點,多堅持壹點點,改變沒有妳想的那麽難。


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