25th October, 2011
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「青春痘」Cognitive Distortion

是誇張了及不合情理的思想。

每個人偶然會有一點點這個狀況。它跟精神緊張,失眠,甚至抑鬱症狀有關聯。

你也有? 什麼時候? 

早上起來,看到面上長了一顆青春痘,便一整天沒心情,悶悶不樂,不跟別人見面,怕別人看到,沒自信心地躲在家裡。一顆青春痘而已,那有人看見「它」,別人那會注意「它」!不是清潔一下,一點點藥膏跟遮瑕膏便搞定了嗎? 把這一顆青春痘的威力和精神影響,無限放大 Magnification ,就是 Cognitive Distortions 認知扭曲的例子了。 

只要懂得和控制認知扭曲,中斷這種不合情理的思想擴張,心情和情緒都會有所改善。

知道,這只是自己思想混亂的表現。

 

 

以下是其它 Cognitive Distortions 的例子

All-or-nothing thinking (Splitting) 只有絕對的思想,不能接受正反或不同程度的選擇

Disqualifying the positive 拒絕接受正面思想 

Jumping to conclusions 沒有足夠證據便作出結論

Overgeneralization 過份概括。

例如一: 早上看到報章,有人被車撞倒送院,便認為自己也有同一命運。

例子二: 手指受傷,聯想到殘廢,喪失工作能力。

Mental filter 不注意或忽略正面 ,只注意錯誤或負面事情

Magnification and Minimization 

 

嚴重的 Cognitive Distortion,可能需要醫生協助。

 
 
 
 

要先跟大家道歉,十月底至明年一月,我要到多個地方工作 (自己也從沒到過的國家),可能短暫不能在這裡分享文章了。我會在這幾天,多寫一點,留待大家慢慢閱讀。

不要一次過看完呀!


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